Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?
Salı, 27 Ekim 2009 20:22
Etiketler:
Sigarayı neden bırakmalıyım?
- Sigara içme, kalp ve damar hastalıklarında en önemli risk faktörleri arasında sayılmaktadır. Kalp hastalıklarından ölümlerin yaklaşık beşte birinin sebebi sigaradır.
- Sigara ayrıca sigara dumanına maruz kalan binlerce sigara içmeyeni de etkilemektedir
- Çocuklarda ve bebeklerde enfeksiyon, hastalık ve ölümlere neden olur.
- Sigara içiyorsanız, her yıl sigara nedeniyle 417.000 den fazla ölen kişiden biri siz olabilirsiniz.
- Bıraktığınız zaman, çok dramatik bir şekilde bu riski azaltırsınız.
Sigarayı bıraktıktan sonra içersem ne olur?
- Sigara içen bir kişi için sigara içmemek çok zordur. Bu yüzden o bir sigarayı içmemek için her şeyi yapın. Sigara içme isteği geçecektir. İlk 2-5 dakika en zor anlardır.
Bıraktıktan sonra içerseniz;
- Bu tekrar başladığınız anlamına gelmemektedir. Tekrar içmemek için bişeyler yapın.
- Kendinizi cezalandırmayın. Hala sigara içmeyen bir kişisiniz.
- Neden içtiğiniz hakkında düşünün ve tekrar bu durum olduğu zaman ne yapacağınıza karar verin
- Sigara içmemek için kendinizle bir anlaşma imzalayın.
Bıraktıktan sonra ne olacak?
- Koku ve tat alma hisleri geri gelecek. Öksürüğünüz kalmayacak.
- Yemekleri daha normal şekilde sindireceksiniz.
- Daha kolay nefes alıp vereceksiniz.
- Merdivenleri ve yokuşu daha kolay çıkacaksınız.
- Elbiselerinizdeki duman ve nikotin kokusundan kurtulacaksınız.
- Daha uzun yaşayacak ve kalp ve akciğer hastalığı ile akciğer kanserine daha az yakalanacaksınız.
Sigarayı bırakmak için çok geç mi?
- Ne kadar süre ve ne kadar içseniz bile, sigarayı bıraktığınız an kalp hastalığı riskiniz azalmaktadır.Sigarayı bıraktıktan üç yıl sonra kalp hastalığı riskiniz hiç içmemişle aynı olur.
Nasıl bırakırım?
1.Adım
- Bırakmak için nedenleri yazın ve her gün onları uygulayın.
- Sigara paketinizin üzerini kağıtla yapıştırın ve sigara içtiğiniz anı, zamanı, ne hissettiğinizi ve bu sigaranın sizin için ne kadar önemli olduğunu yazın.
2.Adım
- Sıraladığınız nedenleri okuyun ve eklemek istediğiniz bişey varsa ekleyin.
- Yanınızda kibrit taşımayın ve sigaranızı alım mesafenizden biraz uzağa koyun.
- Bir sebep olmadan sigara içmeyin.
3.Adım
- 2.Adımla devam edin.
- İçtiğiniz paketi bitirmeden 2.paketi almayın.
4.Adım
- Sigarayı tamamen bırakın.
- Fizik aktivitenizi artırın.
- Zorda kaldığınız zaman nefes alma egzersizleri yapın.