Nasıl Kilo Verebilirim?

Salı, 27 Ekim 2009 19:32 Yazar drgen

• İdeal vücut ağırlığının % 20 üstünde olan kişilerin diğer risk faktörleri olmasa ile kalp hastalığı ve inme geliştirme riskleri fazladır.
• Şişmanlık tehlikelidir çünkü aşırı kilolar kalbe daha fazla yük getirir. Kan basıncını ve kan kolesterolünü artırıp diabete yol açar.

• Diyete başlamak çok kolaydır. Diyeti uygulamak ise zor olanıdır. Öncelikle koyduğunuz amaçlara kendinizi hazırlayın.
• Diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmak en iyisidir.
• Yağlı bir diyet uygulamak, yemek yemeden diyet yapmak ve hızlı bir şekilde kilo vermek akıllıca değildir.
• Yeme alışkanlıklarınızı düşünün. Acıkmadığımız halde alışkanlık nedeniyle yemek yermisiniz?
• Her gün otomatikman televizyon karşısında bir şey atıştırıyorsanız evin içinde özel bir yer tespit edin ve onun dışında herhangi bir yerde yemeyin.
• Bu duruma kendinizi alıştırmaya başlayın. Yüksek yağlı yiyecekler ikram edildiğinde kesinlikle kibar bir şekilde geri çevirin.
• Düşük kalorili yemek yiyebileceğiniz restaurantları seçin.
• İlerisi için plan yapın. Kötü ruh haline girerseniz ne yapacağınız konusunda şimdiden bir karara varın. Yürüyüşe çıkabilir, arkadaşınızı çağırabilir veya kitap okuyabilirsiniz.
• Gerçekçi olun. İşlerin her zaman yolunda gitmeyeceğini bilin. Eğer diyetinizi kaçırırsanız, sakın kendinize sinirlenmeyin. Tekrar diyetinize geri dönün.
• Egzersiz kalbiniz için iyidir ve ayrıca kilo vermenizi sağlar. Sizin için iyi olan bir egzersiz planı için doktorunuza danışın.